Aprenda a hacer pesas en casa con materiales baratos, la mayoría de los cuales ya tiene a mano. Si está buscando mejorar su entrenamiento en casa sin gastar una pequeña fortuna en equipos de entrenamiento, esta es una excelente manera de hacerlo.
Aquí hay una amplia variedad de pesas de bricolaje, incluido lo que puede usar en lugar de mancuernas, cómo hacer su propia bolsa de arena, armar una barra, hacer bricolaje con un balón medicinal, hacer pesas para los tobillos y encontrar alternativas a las pesas rusas. Todos son proyectos simples y rápidos que lo harán trabajar en poco tiempo.
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Mancuernas
Puedes hacer mancuernas en casa con mucha facilidad. Todo lo que necesita hacer es buscar algo lo suficientemente pesado como para usarlo como pesa. Aquí hay algunas ideas de lo que puede usar:
- Botellas de agua
- Comida enlatada
- Comida en frascos
- Galones de agua o leche
- Detergente de lavandería
Las alternativas de mancuernas más pequeñas deberían poder caber fácilmente en su mano. Los artículos más grandes deben tener un asa resistente al que pueda agarrarse.
Antes de usar cualquiera de estos como pesas, asegúrese de que estén todos sellados correctamente o es posible que tenga un gran lío en las manos.
¿No tienes suficiente peso en tus mancuernas caseras? Considere verter el contenido y llenarlo con arena, grava o sustrato de acuario.
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Sacos de arena
Es fácil crear sus propias pesas de sacos de arena para un entrenamiento. Querrá elegir una bolsa de revestimiento para que entre la arena y debe asegurarse de que se pueda cerrar por completo sin fugas de arena. Idealmente, también sería resistente al agua. Puede usar sacos de arena reales que se usan para inundaciones o cámaras de aire de neumáticos de automóviles. También puede usar bolsas de basura o bolsas para congelador con cierre, pero estas deben tener un forro triple para protegerlo de rasgaduras y fugas.
Una vez que haya seleccionado su bolsa de revestimiento, es hora de llenarla. Asegúrese de dejar algo de espacio en la parte superior para que entre aire para que la arena pueda moverse. Use cinta adhesiva para asegurar las aberturas o costuras.
Ahora que tiene el forro lleno, es hora de meterlo en la bolsa exterior. Puede usar una bolsa de lona, una bolsa de excedentes militares o cualquier bolsa resistente. Siéntase libre de asegurar aún más esto con más cinta adhesiva.
No se limite a usar solo arena. Se puede usar gravilla, pellets de madera y mantillo de caucho en lugar de arena.
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Mancuernas
Puede hacer una barra de bricolaje con solo algunos artículos de su casa. Use un palo de metal (como un trapeador con cabezal desmontable) o un palo de bambú y luego coloque recipientes de plástico de un galón a cada lado. Puede llenarlos con agua o algo más pesado como arena o gravilla si desea un desafío adicional. Para evitar que las jarras se muevan, ate un calcetín a cada lado de las asas.
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Pesas rusas
Las pesas rusas son una opción popular de peso en el hogar para aquellos que buscan algo diferente a las pesas de mano estándar. Puede usar una pelota y concreto para hacer su propia pesa rusa de bricolaje o simplemente encontrar artículos del mismo peso y tamaño que una pesa rusa. Aquí hay algunos artículos que puede tener en casa que puede usar.
- Jarras de detergente para ropa
- Jarras de leche o agua
- Latas de pintura
- Latas de gas
También puede obtener una mochila o bolsa de gimnasia y llenarla con artículos pesados para que tenga el peso deseado. Acorte las correas y átelas juntas si desea crear un asa corta. Úselo como lo haría con una pesa rusa.
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Balones medicinales
Los balones medicinales también son una forma popular de levantar pesas en casa. Es bastante fácil hacer tu propio balón medicinal. Coge una pelota de baloncesto y deja salir todo el aire. Corta una pequeña hendidura en la bola e inserta un embudo. Llena nuestra bola con arena o grava y parchea tu agujero con cinta adhesiva. Unos sencillos pasos y tienes un balón medicinal de bricolaje.
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Pesas de los tobillos
En solo unos minutos, tienes algunas pesas para los tobillos de bricolaje. Llene un calcetín con arena hasta que quede tan pesado como le gustaría, y luego coloque el calcetín plano para nivelar la arena. Dobla la abertura del calcetín y ciérrala con cinta adhesiva. Ata cada extremo con un cordón de zapato para tener algo que atarte alrededor de los tobillos. Repita con un segundo calcetín para crear un par.
Si sabe coser, puede coser fácilmente sus propios pesos para tobillos o muñecas.
