Una máquina impresionante, el cuerpo humano se ve afectado de forma rutinaria tanto por entornos claros como oscuros: las horas de luz tienen mucho poder sobre nuestro cerebro, indicándonos naturalmente cuándo es hora de despertar y cuándo es hora de descansar. No es ningún secreto que la vida moderna ha dado lugar a una gran cantidad de fuentes de luz antinaturales, y aunque una gran cantidad de nosotros pasamos la mayor parte de nuestros días en el interior bajo los fuertes fluorescentes del lugar de trabajo, nuestros cuerpos anhelan la luz solar natural. Puede haber muy poco margen de maniobra para las alternativas de iluminación durante el día de 9 a 5. Sin embargo, un área donde todos ejercemos el control total es en el dormitorio. Resulta que unos pocos ajustes a sus rutinas matutinas y nocturnas pueden ayudar a su cuerpo a sincronizarse con su ritmo natural ideal.
Si vives en una metrópolis próspera, lo más probable es que tu ventana reciba mucha luz ambiental (y ruidos de tráfico) a todas horas de la noche, y eso interrumpe sutilmente tu sueño. Dormir en una cueva de oscuridad total puede parecer una quimera, pero la ciencia sugiere que es algo a lo que apuntar. A medida que nuestras habitaciones se infiltran cada vez más en una serie de comodidades modernas, desde lectores electrónicos hasta iPhones, ¿todos los dispositivos adicionales están afectando nuestra salud?
Cómo las luces afectan el sueño
Los estudios muestran que el exceso de luz en el dormitorio puede afectar la calidad del sueño, alterando el ritmo circadiano natural del cuerpo. La luz artificial, como la que emiten los teléfonos inteligentes, los lectores electrónicos y los televisores, hace que el cerebro se despierte, suprimiendo así la producción de la melatonina, la hormona productora del sueño más preciada, aunque hay buenas noticias. La sensibilidad de su cuerpo a la luz se puede utilizar en su beneficio para mejorar la calidad de las z que obtiene cada noche. Cuanta más luz pueda eliminar de su espacio, mejor descanso obtendrá. He aquí cómo hacerlo.
Mantenga los dispositivos fuera de su habitación
Una encuesta realizada por la National Sleep Foundation encontró que el 95% de las personas usan algún tipo de dispositivo emisor de luz inmediatamente antes de acostarse. Las pequeñas luces azules de todos los dispositivos sin los que no podemos vivir caen en un espectro de longitud de onda corta, lo que hace son muy potentes cuando se trata de alterar su reloj interno. Las luces de las bombillas de bajo consumo, las computadoras portátiles y los teléfonos celulares también retrasan la liberación de melatonina, lo que hace que sea más difícil conciliar el sueño y permanecer dormido. Para un sueño más reparador, mantenga tantos dispositivos fuera de su dormitorio como sea posible.
Mantenga cerrada la puerta de su dormitorio
Para sellar la luz de otras habitaciones, especialmente si comparte su casa con miembros de la familia, compañeros de habitación o una pareja que puede estar despierta mientras duerme, cierre la puerta de su habitación. Mejor aún, dé un paseo por la casa y apague todas las luces del pasillo y las habitaciones vecinas para asegurarse de que su espacio esté lo más oscuro posible antes de acostarse a dormir.
Tratamientos para ventanas colgantes
Si su habitación está expuesta a la luz de la calle, cuelgue cortinas o persianas para sellar la luz antinatural tanto como sea posible. Aún querrá luz natural por la mañana, por lo que no tendrá que ir tan lejos como las cortinas opacas (aunque puede).
La conclusión es que la única luz en su dormitorio debe ser luz natural. Tu cuerpo anhela la luz del sol al despertar. Salir a la luz solar directa le dará una dosis saludable de vitamina D. Deléitese con su dulce capullo de oscuridad (lo más oscuro posible) toda la noche, y cuando sea el momento de despertarse, opte por lo real. Abra sus persianas o disfrute de su café de la mañana al aire libre.
Cuando sale el sol, la luz entra por los párpados y hace que el cuerpo comience su ciclo de despertar con la liberación de la hormona cortisol. Pero si te levantas antes del amanecer, sentirte completamente despierto por la mañana puede ser difícil. Considere un reloj despertador que simule el amanecer: se puede preconfigurar para que se vuelva más brillante lentamente, simulando el efecto del amanecer y ayudando a que el cortisol bombee.
Ilumina una habitación oscura de la manera más fácil, según un diseñador de interioresFuentes de artículosdesign-jornal.com utiliza solo fuentes confiables de alta calidad, incluidos estudios revisados por pares, para respaldar los hechos incluidos en nuestros artículos. Lea nuestras pautas editoriales para obtener más información sobre cómo mantenemos nuestro contenido preciso, confiable y digno de confianza.-
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Cómo la electrónica afecta el sueño. Fundación del sueño.
