"Self Care-antine": cómo practicar el cuidado personal cuando estás en cuarentena

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En estos tiempos de incertidumbre, es fácil sentirse abrumado. El ciclo de noticias de 24 horas, las preocupaciones por sus seres queridos y pasar mucho tiempo solo pueden contribuir a generar mucho estrés en su psique. Algunas de las cosas que normalmente haría para sentirse mejor (como ir al terapeuta, visitar a familiares y amigos o ir al gimnasio) pueden no estar disponibles en este momento. ¿Entonces que puedes hacer?

Si está practicando el distanciamiento social para ayudar a frenar la propagación del coronavirus, tómese un tiempo para cuidarse también. Es por eso que abogamos por lo que nos gusta llamar "antina de autocuidado", o el arte de priorizar lo que necesita mientras espera a que pase este virus. Ya sea que finalmente lea ese libro que ha estado en su mesa de noche desde siempre o simplemente necesite algo para pasar el tiempo y distraer su mente del estrés del mundo, siga leyendo para conocer estas ideas simples para aprovechar al máximo su tiempo en casa.

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DIY una mascarilla

Mejora tu rutina habitual de cuidado de la piel con una mascarilla facial casera. No te preocupes si ya te has quedado sin tu mascarilla favorita; puedes hacer una con grapas de despensa. ¿Quieres algo hidratante? Hello Glow recomienda mezclar ½ taza de yogur natural y ¼ de taza de fresas y aplicarlo en el rostro durante 20 minutos. ¿Quieres algo para combatir el acné? También recomiendan triturar un aguacate con una cucharada de miel cruda y medio limón y aplicar durante cinco a diez minutos.

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Tómate un descanso de las redes sociales

Las redes sociales pueden ser excelentes para conectarse con viejos amigos y seguir la divertida cuenta de Twitter de Chrissy Teigen, pero en tiempos de crisis, pueden generar información errónea y un estrés mayor. Tómese una o dos horas para cerrar la sesión y relajarse. Mira un programa tonto o una película que estabas esperando y tómate un minuto.

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Organiza tu armario

A veces, el cuidado personal no es solo rutinas de belleza y práctica de yoga, sino hacer de su casa un hogar. Puede ser difícil mantener la calma cuando su casa está abarrotada. Tómese este tiempo para revisar su armario y hacer montones de lo que puede conservar, donar o vender. También puede organizar los gabinetes de la cocina, el botiquín de medicamentos o cualquier otra cosa que le haya estado causando estrés últimamente.

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Leer un libro que ha estado postergando

Lo más probable es que haya montones de libros sin leer en su casa o apartamento. Los japoneses llaman a esto "tsundoku" o el arte de coleccionar libros sin leerlos. Ya sea que haya una biografía masiva que no se haya propuesto comenzar o un thriller divertido que haya estado guardando para sus próximas vacaciones en la playa, este es el momento perfecto para distraerse con una gran lectura.

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"Horneado de ansiedad"

No es una tendencia nueva: muchos millennials han recurrido a la repostería para ayudar a aliviar el estrés. Un artículo de 2018 en The Atlantic detalló cómo el acto de hornear es realmente un acto de atención plena, y concentrarse en medir los ingredientes y seguir una receta puede distraer su mente de un día estresante. Además, obtiene un delicioso manjar al final: lo que es no amar

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Practica Yoga

Ya sea que sea un yogui acérrimo o nunca haya puesto un pie en una colchoneta, la práctica del yoga puede ayudar a aliviar el estrés, además de brindarle un poco de ejercicio y una mayor flexibilidad. Pruebe con un flujo restaurador para un poco de estiramiento y respiración suaves o una práctica de vinyasa para hacer un ejercicio emocionante. ¿La mejor parte? Hay un montón de clases gratuitas disponibles para transmitir en YouTube.

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Ponte artístico

No es necesario ser bueno en el arte para obtener los beneficios de pintar un lienzo. Vaya abstracto al estilo Jackson Pollack y salpique la pintura o sea más deliberado con un paisaje o un autorretrato. Incluso una pintura por números puede ayudar a distraer su mente de las noticias del día.

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Llamar a familiares y amigos

Es importante mantenerse conectado con amigos y familiares en momentos de estrés e incertidumbre, incluso si no puede estar físicamente con ellos. Enviar mensajes de texto o chatear con video con tus padres, hermanos o amigos puede ayudarte a mantener la calma y los pies en la tierra durante momentos de estrés.

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Prueba la meditación

¿Nunca probaste la meditación? Ahora es un buen momento para empezar. Descarga una aplicación como Headspace o sigue nuestra guía de meditación trascendental para ayudar a calmar tu mente.

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Jugar un juego mental

¿Qué mejor manera de pasar algo de tiempo en casa que ejercitando tu cerebro también? Practique su conocimiento aleatorio para estar listo para impresionar en la próxima noche de trivia del bar o finalmente abordar el crucigrama dominical del New York Times. Ahora, eso llevará algún tiempo.

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Prueba un nuevo entrenamiento de YouTube

Si te apetece, YouTube tiene una amplia variedad de videos de ejercicios para mantenerte en forma (y brindarte algunas de las endorfinas que tanto necesitas). Elija entre HIIT y clases de boot camp o yoga y pilates. ¡El gimnasio puede acudir a ti!

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Empezar a escribir en diario

Todos decimos que vamos a empezar a llevar un diario uno de estos días, pero ahora es un buen momento para empezar. No tienes nada más que tiempo en tus manos, y ¿qué mejor manera de procesar todos los sentimientos por los que estás pasando que escribirlos? También puede concentrarse en lo positivo y comenzar a escribir un diario de gratitud, lo que sea más útil para usted.

Cómo 3 pequeños cambios pueden promover el bienestar en el hogarFuentes de artículosdesign-jornal.com utiliza solo fuentes confiables de alta calidad, incluidos estudios revisados por pares, para respaldar los hechos incluidos en nuestros artículos. Lea nuestras pautas editoriales para obtener más información sobre cómo mantenemos nuestro contenido preciso, confiable y digno de confianza.

1. Karim F, Oyewande A, Abdalla LF, Chaudhry Ehsanullah, R, Khan, S. Uso de las redes sociales y su conexión con la salud mental: una revisión sistemática. Cureus. 2020. doi: 10.7759 / cureus.8627

2. Janssen M, Heerkens Y, Kuijer W, van der Heijden B, Engels J. Efectos de la reducción del estrés basada en la atención plena en la salud mental de los empleados: una revisión sistemática.Más uno. 2018; 13 (1): e0191332. doi: 10.1371 / journal.pone.0191332

3. Shohani M, Badfar G, Nasirkandy M, et al. El efecto del yoga sobre el estrés, la ansiedad y la depresión en las mujeres.Int J de Prev Med. 2018; 9 (1): 21. doi: 10.4103 / ijpvm.IJPVM_242_16

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